plan na

[...] Barki: - Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10 ostateczny plan z uwzględnieniem Twoich poprawek Viren dziwi mnie to, ze na poczatku powiedziales ze bic ok, a dzisiaj ze izolowane bys dodal, ale spoko, zrobilem tak czy teraz jest git?

:) Czas na zmiany to był już jakies 4 miesiące temu. Zainteresuj się treningami typu FBW lub HST (z czego polecam HST), do tego odpowiednie odzywianie. jeśli już tak bardzo zalezy ci na bieganiu po treningu, to wykonuj je raczej w dni nietreningowe. Jak chcesz jakiś konkretny plan HST to sie odezwji na prv...

[...] Tylko co z dietą czy mógłby ktoś ocenić czy produkty i rozkład posiłków jest ok. I co ew. zmienić, dołożyć. Jeszcze raz napiszę zależy mi na zgubieniu małej oponki później planuje masowanie i FBW jakieś. Postaram się dzisiaj ułożyć jakiś plan treningowy i wrzucić. Areoby napewno w dni nietreningowe 30-40min bieg+ćwiczenia W dni trenigowe myślę [...]

zmien po prostu z dnia na dzien plan i tyle:-) obciazenie i tak trzeba bedzie przez pierwsze treningi stosowac na oko.no skoro odklada CI sie fat, to podaz kaloryczna jest za duza, tutaj nie ma co doszukiwac sie glebszego sensu

Mhm Chce ulozyc sobie plan zgodnie z tym artykulem. Na boldku tesciu to raczej w okresie masowym wiecej niz te 12 serii na duze partie dac czy 16, od czego zalezy tl ile powinienem robic serii? Powtorzen chce ciagle trzymac stala ilosc bo to liczenie i zapisywanie "ile w tej serii dorzucic" mnie wkurza xd a

[...] W bieganiu mam zawsze 4 tygodnie adaptacji do ciężkiego reżimu treningowego, tak samo jest pewnie z siłownia przynajmniej z tego co wyczytalem. Na innych forach ocenili mój plan pozytywnie i jak najbardziej nadający się na przygotowanie do wejścia w cięższe treningi, tutaj znowu mam inne poglądy ale wiadomo że każdy ma inny punkt widzenia. [...]

[...] w czasie odchudzania (a nie powinno ono byc dluzsze niz 12 tyg bez przerwy) modyfikujemy proporcje i kalorie zgodnie z efektami. To samo z treningiem. Chcesz efektu opracuj plan postepowania. Ilosc sklanikow w posilkach zalezy od ogolnego zalozenia, rano dajemy zawsze wiecej kalorii i wegli zlozonych, w ostatnim posilku mniej kalorii i wegli [...]

Jak zależy ci bardziej na streetworkoucie niż kulturystyce to ten plan jest ok. pozdro

malo wymagajacy jest ten plan skoro jestes w stanie cwiczyc 6dni pod rzad. w oczy sie rzuca dupna kolejnosc cwiczen. zaczynasz klata konczysz plecami, w drugim zaczynasz plecami konczysz nogami. a co do wykrokow zrob wykroki chodzone, po 15 na noge ale w 4 seriach, wtedy poczujesz moc tego cwiczenia

[...] jest źle, przynajmniej tak myślę. Dieta to naprawdę jest dla mnie duży problem, ponieważ po 1 ja prawie nic nie lubię, a po 2 teraz mam strasznie problemy z brzuchem i mam dietę, ale taką, że ma być wszystko lekkostrawnie. Ja tu nie pytam się o dietę tylko o to czy dobrze ułożyłem sobie plan czy będzie się on nadawał. A nad dietą będę pracował.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

pomysłów jest cała masa np. napisz o sposobie naliczania punktów do rankingu europejskiego klubowego, opisz sytuacje na przestrzeni lat oraz opisz wprowadzany własnie plan Platiniego. zródła: uefa.com, bert kassiesa, angielska wikipedia, 90 minut.pl

[...] l-glutamina jest świetnym antykatabolikiem i bardzo dobrze by się spełniła. Chciałbym też poznać zdanie Qazara jeśli mógłby sie wypowiedzieć w tej sprawie bo dotychczasowy plan robiąc go wzorowałem się na wskazówkach Qazara Szoho ww dostaravczam tylko w 3 piewrwszych posiłkach 1. około 80g ww 2. Tyle co z bułki grahamki 3. Tyle co z bułki [...]

A więc przejde do sprawy. Ćwiczę około 3 miesięcy na sprzęcie( wcześniej pompki brzuszki i drążęk) Do dyspozycji mam ławkę prostą, skośną, modlitewnik. Mój plan wygląda tak: Biceps: Hantle na modlitewniku 8.5kg 4x10powtórzeń,Hantle stojąc 8,5kg 4x15powtórzeń(5 do połowy, 5 od połowy i 5 całych), Gryf łamany na modlitewniku 28kg 33kg 35,5kg 38kg 6 [...]

[...] robie cos takiego obecnie, i u mnie wyglada to tak: pon - silka z naciskiem na nogi wt - sprinty, wieloskoki, ... sr - plyometryka - gorne partie ciala czw - plyometryka - nogi pt - silka z naciskiem na gore Mimo, ze plan nie jest idealny (akurat mam dostep do silki w pn i pt) i da sie zrobic lepszy, to mi ten sie podoba i efekty sa tez niezle.

OK, wszystko w miare zrozumiałem , puki co bede robił do martwego 3 wiosłowania , ale postaram sie o drązek Czyli plan teraz na plecy jest teraz taki: Sobota: Plecy + Biceps -Martwy ciąg (12/12/10/10) -Wiosłowanie dwoma hantlami (10/10/10) -wiosłowanie sztangi podchwytem (12/10/8) -wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke (10/10/10) (No to mam [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 20 [...]

Źle się do tego zabierasz. Idealnego planu dla siebie nie znajdziesz w google, to nie przepis kulinarny! Przeczytałes raptem 20 artykułów!! Musisz zdobywać wiedzę na temat tego sportu. Nawet jeśli ktoś rozpisałby ci idealny plan dla ciebie to i tak nie umiałbys go wykorzystać w 100%. Dlaczego nie czytasz linków które ci podrzucamy??

Tak napewno 172cm 70kg :) Jak mozesz to napisz po ile jezdzic na rowerku, i ile razy w tyg. chodzic na silownie, mile widziany plan :) Zmieniony przez - Artek99 w dniu 2010-08-02 22:08:34

ACT Michaila to bardzo dobry plan. 1. Pompki możesz zamienić na wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w siadzie (triceps); możesz wyciskać sztangielki, albo sztangę z klatki, albo spróbuj lekką sztangą wyciskania zza karku pamiętając, żeby nie opuszczać sztangi za nisko - tak, żeby nie schodziła poniżej uszu gdy patrzysz w lustro i wtedy [...]